Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về bệnh lý này là các cách thức điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy nguyên do chuẩn xác gây lên đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cốt lõi của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Thêm nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dẫu vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau thắt lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau ê ẩm vùng lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bất chợt không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy nhiên, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà chẳng thể tìm ra nguyên do căn bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên nhân tạo ra đau lưng
Căn nguyên tạo ra đau ê ẩm vùng lưng gồm có nguyên cớ cụ thể và nguyên do không rõ ràng. Các căn do cụ thể là những nguyên nhân có thể xác định một cách cốt yếu, cụ thể từ bên trong. Các căn do không chính xác là những nguyên do không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những căn nguyên này thường tạo ra đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.
Một vài nguyên do chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên do không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; các hoạt động sai
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý biểu hiện của bệnh chứ không xử lý căn nguyên tạo ra bệnh. Phần nhiều các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy thế bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được cho là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Giả dụ bạn đã bị đau lưng, đừng lo âu, hãy giải quyết các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng tránh được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính gây lên đau nhức ở lưng. Một phần được gây ra bởi trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải nỗ lực gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên nhân có thể khác, một nguyên do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế đúng đắn có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Vả lại, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang lại.