Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí nếu như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây lên sự mệt trong người ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm ra sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống , giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa cột sống là nước mà đĩa đệm nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Thành thử nếu thiếu nước, cột sống sẽ mất dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần phục hồi sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân bằng tạo ra đau nhức ở lưng. Nên chú tâm liên tục thay đổi sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng dùng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- Cân đối cột sống : Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng không phức tạp nếu như ta biết cách tự che chở mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút bình phục lành bệnh càng sớm càng tốt.